6 راهکار مقابله با دلتنگی و تنهایی پس از مهاجرت به استرالیا

مهاجرت به خارج از کشور، چه برای تدریس، تحصیل، کارآموزی و یا فقط سفر برای مدت طولانی باشد، پیچیده است. گرچه این تجربه می‌تواند هیجان‌انگیز و انرژی‌زا باشد، اما این امکان هم وجود دارد که چالش‌برانگیز شود و شما را در وضعیتی فراتر از یادگیری فرهنگ جدید قرار دهد. مهم است که اجازه ندهید تنهایی پس از مهاجرت شما را از لذت زندگی دور کند. در اصل، یکی از مهم‌ترین چالش‌های مهاجران به ویژه کسانی که برای اولین بار در خارج از کشور زندگی می‌کنند، دلتنگی و هوم سیک شدن (Homesickness) است. به همین دلیل اپلیکیشن مگنی اینجا هست تا به شما بگوید که این مسئله چیست و چگونه با آن کنار بیایید.

فهرست مطالب

1. Homesickness چیست؟
2. علائم هوم سیک
3. چطور بر تنهایی پس از مهاجرت غلبه کنیم؟
4. بهترین راه کنترل تنهایی پس از مهاجرت
5. جمع بندی موضوع تنهایی در استرالیا

Homesickness چیست؟

این اصطلاح اساسا شکل حاد اضطراب یا ناراحتی عاطفی است که ناشی از احساس قطع ارتباط با افراد و مکان‌های آشنا و اجبار عادت به زندگی جدید است. در واقع ما باید با زندگی خارج از روال معمول خودمان کنار بیاییم، پس اضطراب ناشی از آن را هم تجربه خواهیم کرد.

هوم سیک شدن می‌تواند از عوامل مختلفی ناشی شود که مهم‌ترین آنها به شرح زیر هستند:

• مشکل در سازگاری با یک محیط جدید
• احساس تنهایی یا قطع شدن از سیستم پشتیبان‌های همیشگی شما (مانند خانواده)
• سردرگمی یا مشکلات در درک یک محیط/فرهنگ/زبان جدید
• عدم کنترل بر آنچه در اطراف اتفاق می‌افتد
• شوک فرهنگی
• و غیره.

Homesickness

همان‌طور که این مسئله یک علت دقیق ندارد، به روش‌های مختلفی نیز بروز می‌کند. مثلا فرد با تمایل دائمی به تماس با دوستان یا خانواده، مقایسه انتقادی همه چیز در محیط جدید با آنچه برای خودش «عادی» بوده است، پیش می‌رود. حتی کناره گیری یا رد کردن تعاملات اجتماعی هم جزو عکس‌العمل‌های مربوط به تنهایی پس از مهاجرت هستند.

باید آگاه باشید که این وضعیت یک شبه از بین نمی‌رود. گذر از آن به کار و تلاش نیاز دارد و گاهی اوقات ممکن است غیرممکن به نظر برسد، اما شدنی است و ارزش زحمت دارد. هنگامی که عینک دلتنگی و تنهایی را بردارید، می‌توانید همه چیزهای موجود در اطرافتان را با زاویه دید جدید و مثبت‌تر ببینید. هر فردی روش خاص خود را برای غلبه بر این حس دارد، اما در ادامه چند استراتژی وجود دارد که می‌تواند کمک کند تا این عینک را کمی سریع‌تر بردارید.

علائم هوم سیک

قبل از بررسی راهکارهای رفع این وضعیت، خوب است بدانید هوم سیک شدن با مجموعه‌ای از علائم یا نشانه‌های جسمی، ذهنی، رفتاری و عاطفی همراه است. شما ممکن است همه این علائم یا تنها بعضی از آنها را تجربه کنید. اما به هر حال حس تنهایی شدید یکی از علائم رایج این وضعیت است.

در حالی که علائم هو سیک به طور کلی با گذشت زمان از بین می‌رود، اما طبیعی است که هر از چند گاهی با این موارد مواجه شوید. چنین علائمی در ساعات ساکت‌تر روز بیشتر اتفاق می‌افتند. مانند زمانی که از خواب بیدار می‌شوید یا به رختخواب می‌روید یا حتی زمانی که مشغول انجام کارهایی مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی هستید. به همین دلیل بررسی راه‌های غلبه بر تنهایی پس از مهاجرت مهم هستند.

چطور بر تنهایی پس از مهاجرت غلبه کنیم؟

چطور بر تنهایی پس از مهاجرت غلبه کنیم؟

مسئله مقابله با حس دلتنگی در خارج از کشور بسیار شخصی است و همه تکنیک‌ها برای همه کارساز نیستند. برای برخی، غلبه بر احساس دلتنگی می‌تواند به سادگی پیدا کردن چند دوست جدید باشد، در حالی که برخی دیگر ممکن است به رویکرد فشرده‌تری نیاز داشته باشند. در ادامه، تعدادی از راه‌های کاهش تنهایی در خارج از کشور را شرح می‌دهیم. اگر در طول مدتی که در خارج از کشور گذرانده‌اید متوجه شدید که احساس تنهایی و دلتنگی می‌کنید، یک یا چند مورد از این ایده‌ها را امتحان کنید.

شما باید دوستان جدیدی پیدا کنید

بهترین راه برای مبارزه با دلتنگی و تنهایی، پیدا کردن دوستان جدید است. یک شام لذیذ با دوستان جدید، راهی عالی برای تقویت روحیه و در عین حال احساس بهتری نسبت به محیط جدیدتان است. بنابراین، خجالتی نباشید. همکاران یا هم‌کلاسی‌های خود را برای صرف غذا یا نوشیدنی به بیرون دعوت کنید. اگر اهل آشپزی هستید، آنها را برای یک غذای خانگی دعوت کنید.

تنها بودن بخش بزرگی از دلتنگی بعد از مهاجرت است. شما از خانواده، دوستان و شبکه ارتباطات خود دور هستید. اما این وضعیت به این معنی نیست که نمی‌توانید همان شبکه ارتباطی اجتماعی را در کشور دوباره ایجاد کنید. یکی از بهترین راه‌ها برای انجام این کار این است که یک دوست محلی نزدیک پیدا کنید تا شما را به فعالیت‌ها و گروه‌های اجتماعی مربوط به خودش دعوت کند.

در مورد وضعیت خودتان با دیگران صحبت کنید

ممکن است فشار زیادی برای مثبت اندیشی در مورد کل تجربه مهاجرت احساس کنید. به خصوص اگر هنگام ورود انتظارات زیادی داشتید یا احساس می‌کنید که نیاز دارید وقتی با خانواده صحبت می‌کنید، چهره‌ای شاد داشته باشید، اما پنهان کردن تنهایی پس از مهاجرت کار سختی است.

این وضعیت تقریبا برای همه اتفاق می‌افتد و تلاش برای نادیده گرفتن این حس قطعا باعث از بین رفتن آن نمی‌شود. شما مجبور نیستید همیشه به دنبال حمایت روانی باشید. اما خیلی خوب است در مورد احساساتی که ممکن است با آنها دست و پنجه نرم کنید به برخی از دوستان خود مکالمه داشته باشید. به احتمال زیاد آنها روند مشابهی را طی می‌کنند یا در گذشته چنین چیزی را تجربه کرده‌اند و حتما می‌توانند پشتیبانی مورد نیاز شما را ارائه دهد.

محل اقامت خود را به خانه تبدیل کنید

انسان‌ها موجودات عادت کردن هستند و وجود تغییرات شدید در روال‌های زندگی آنها می‌تواند باعث ایجاد اضطراب شود. در حالی که نمی‌توانید همه وسایل خود را از خانه به خارج از کشور بیاورید، اما می‌توانید راه‌هایی (چه بزرگ و چه کوچک)، بیابید تا فضای جدیدتان را بیشتر شبیه خانه کنید.

تبدیل فضای کار و فضای خانه به چیزی که برای شما راحت‌تر باشد، احساس کنترل شما بر محیط را بهبود می‌بخشد. به هر حال، یکی از دلایلی که احتمالا احساس دلتنگی می‌کنید این است که هنوز کاملا احساس نکرده‌اید که کشور/شهر جدیدتان خانه شما است.

کمی وقت و پول خرج کنید تا خانه خود را به مکانی تبدیل کنید که برای آرامش بیشتر به آن نیاز دارید.  حتما با همسایگان خود دوست شوید و تعامل با جامعه محلی را فراموش نکنید. هر کاری که می‌توانید انجام دهید تا این مکان جدید و تا حدودی ترسناک به خانه دوم شما تبدیل شود.

حتی اقدامات کوچک می‌توانند به ایجاد فضای راحت‌تر کمک کنند. اگر اهل بازسازی خانه نیستید، همیشه می‌توانید به دنبال فضایی در نزدیکی خودتان باشید که احساس تنهایی پس از مهاجرت را کنار زده و حس راحتی را به شما ارائه می‌دهند. کتابخانه، کافه، محل برگزاری موسیقی، پارک یا مکان مناسب آموزش‌ها و گروه‌های فرهنگی را پیدا کنید که به شما احساس راحتی بیشتری می‌دهند.

تنهایی در مهاجرت به استرالیا

در فعالیت‌های داوطلبانه حضور داشته باشید

فعالیت‌های داوطلبانه هم می‌توانند به شهروندان جدید کمک کنند تا احساس دلتنگی خود را کاهش دهند. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل شرکت در گروه‌های محلی، کلاس‌های آموزشی، پروژه‌های خاص و یا فعالیت‌های خیریه باشند. این اقدامات به مهاجران کمک می‌کند که در جامعه جدید محبوب شوند و ارتباطات خوبی برقرار کنند. همچنین، این فعالیت‌ها می‌توانند احساس معنویت و ارزشمندی را ارتقا دهند و به مهاجران این امکان را می‌دهند که خود را به جوامع محلی معرفی کنند. از طرفی، فعالیت‌های داوطلبانه می‌توانند به افزایش اعتماد به نفس و احترام به خودتان هم کمک کنند و به افراد این امکان را بدهند که با کمک به بقیه، اثر مثبتی در جامعه‌شان بگذارند.

زمان مربوط به تنهایی پس از مهاجرت خودتان را برنامه ریزی کنید

این ایده خوبی نیست که از مشکلات خود پنهان شوید، اما فقط 30 دقیقه تنهایی خالص در یک محیط آرام می‌تواند بسیار مفید باشد. سعی کنید یک اتاق خالی پیدا کنید تا تعادل بین زمان تنهایی و گروهی خود را داشته باشید. حتی اگر در خانه دانشجویی یا با خانواده زندگی می‌کنید، می‌توانید فقط نور چراغ‌ها را کم کنید. چشمان خود را ببندید، نفس عمیق کشیده و نیم ساعت استراحت کنید. انجام این نوع استراحت ذهنی می‌تواند بسیار آرام بخش باشد.

حتی بد نیست یک تعطیلات آخر هفته خارج از شهر داشته باشید و به ساحل، کوه‌ها یا هر جایی که می‌توانید از شلوغی شهر فرار کنید، سر بزنید. این کار تنهایی پس از مهاجرت را کنار زده، خیالتان را راحت کرده و به شما کمک می‌کند در وهله اول به خاطر بیاورید که چرا می‌خواستید به خارج از کشور بروید. معمولا وقت نداریم کاملا از کار یا تحصیل جدا شویم، بنابراین تا می‌توانید چنین فرصت‌هایی را برنامه ریزی کرده و از آنها لذت ببرید. سپری کردن مدتی به تنهایی (با یک کتاب یا یک مجله خوب)، به دور از حواس پرتی مانند تلفن، تلویزیون و اینترنت، می‌تواند معجزه‌ای برای روح شما ایجاد کند.

برنامه اهداف خود را به‌روزرسانی کنید

ترسیم اهداف جدید می‌تواند به کاهش احساسات منفی کمک کند. اولین گام مهم برای این کار، تعیین اهداف مشخص و قابل دستیابی است. این اهداف می‌توانند شامل یادگیری بیشتر زبان محلی، شروع یک شغل جدید، شناخت افراد جدید و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی و فرهنگی باشند.

هدف‌گذاری نه تنها به افزایش انگیزه و انرژی کمک می‌کند، بلکه شما را از دلتنگی و احساس تنهایی دور نگه می‌دارد. اهداف مشخص و قابل اندازه‌گیری، همه ما را با طرحی منظم و مرتب برای رسیدن به چشم اندازها راهنمایی می‌کند و به یک فرد مهاجر امکان می‌دهد که به تدریج به جامعه محلی و محیط اطراف خود عادت کند. از این رو، ترسیم هدف‌های جدید می‌تواند به فرد کمک کند تا روحیه و انگیزه خود را حفظ کرده و از احساس دلتنگی پس از مهاجرت به یک کشور جدید جلوگیری کند.

بهترین راه کنترل تنهایی پس از مهاجرت

اپلیکیشن مگنی یک ابزار بسیار مفید برای ایرانیان مقیم در استرالیا و ایران است که به آنها کمک می‌کند با افراد جدید آشنا شوند و در رویدادهای مربوط به ایرانیان شرکت کنند. این اپلیکیشن امکانات متنوعی ارائه می‌دهد تا به کاربران این توانایی را بدهد با ارتباط برقرار کردن تنهایی پس از مهاجرت را کنار بزنند.

مهاجران با دانلود رایگان اپلیکیشن مگنی، می‌توانند با افرادی که همسایه آنها هستند آشنا شوند و به راحتی شبکه‌ای از دوستان جدید بسازند. همچنین، این اپلیکیشن امکاناتی ارائه می‌دهد که کاربران را به رویدادهای مختلفی که برگزار می‌شود، آشنا می‌کند تا بتوانند در مراسم‌ها، جشن‌ها و تجمعات ایرانیان شرکت کنند.

با حضور در این رویدادها، افراد می‌توانند احساس دلتنگی بعد از مهاجرت خود را کاهش دهند و از ارتباط با جامعه ایرانیان استرالیا لذت ببرند. به کمک مگنی، ایرانیان مقیم در استرالیا می‌توانند با جامعه مربوط به خودشان به صورت فعال‌تر و مؤثرتر ارتباط برقرار کنند و از تجربه بهتری برای زندگی در خارج از کشور لذت ببرند.

کنترل تنهایی پس از مهاجرت

جمع بندی موضوع تنهایی در استرالیا

در مجموع، حس دلتنگی شدید به عنوان یک حالت پریشانی می‌تواند برای هر فردی متفاوت باشد. برخی بلافاصله پس از ورود به کشور جدید، برخی پس از چند ماه و برخی دیگر پس از مدت طولانی‌تری در کشور مقصد خود آن را تجربه می‌کنند. این وضعیت برای بسیاری از دانشجویان بین‌المللی و افراد مهاجری که به تنهایی زندگی می‌کنند، سخت‌تر است. نقل مکان به یک کشور جدید می‌تواند حس از دست دادن و اندوه ناشی از دلتنگی برای کشور خود، احساس بدبختی، اشک ریختن در زمان فکر کردن به خانه، نخوردن یا خوب نخوابیدن و انزوا را ایجاد کند. به همین دلیل مسئله کنترل این وضعیت بسیار مهم و حیاتی است.

به توجه این موارد و استفاده از فناوری در زندگی روزمره خودمان، سعی کردیم راهکارهایی برای مدیریت این وضعیت به شما پیشنهاد کنیم. اپلیکیشن مگنی یکی از بهترین روش‌ها برای رفع تنهایی پس از مهاجرت است. زیرا به شما امکان می‌دهد با افرادی آشنا شوید که وضعیتی مشابه شما را داشته یا دارند تا برای مدیریت آن برنامه ریزی بهتری انجام دهید.

سؤالات متداول